De meerderheid van de gezondheidsproblemen komen voort uit drie factoren kunnen we allemaal te maken met. Deze drie factoren zijn pijn, vermoeidheid en spanning. Voor sommige individuen zijn, hebben zij alle drie, en voor anderen, zij hebben slechts één of twee. Amerikanen hebben de neiging om een mengsel van alle drie en beschouwen zichzelf als gezond. Waarom is dit? We zijn er niet van bewust dat we in de pijn, het gevoel van vermoeidheid of spanning hebben. We zijn niet op de hoogte want we leven in ons hoofd en niet in ons lichaam. Als u een kijkje nemen bij inheemse culturen, zoals de aboriginals, of oosterse culturen zoals de Chinese of Indiase, zie je nogal wat verschil in het bewustzijn van hun lichaam. De amerikanen hebben nog steeds het idee dat geest en lichaam gescheiden zijn.

Op deze manier, als pijn, vermoeidheid of spanning komt in het bewustzijn, de meeste Amerikanen nemen een pil verminderen van het gevoel of symptoom, voor een operatie, of eten/drinken een onevenwichtig dieet om zich beter te voelen. Hoewel we verbeteren in ons bewustzijn dat gezondheid belangrijk is, de meerderheid van de Amerikanen zijn nog steeds ongezond. Deze veronderstelling van het scheiden van lichaam en geest nog steeds neemt een tol op hoe benaderen we onze pijn. De volgende technieken, hoewel het niet nieuw of cutting edge, kan worden gebruikt om u te helpen of iemand die je kent om pijn te verminderen, vermoeidheid, spanning en natuurlijk zonder toevlucht te nemen tot pillen of iets dat we als normaal te voorkomen.

De eerste techniek is bekend als de body scan

zittend

10-20 minuten per keer om te zitten of liggen met je ogen dicht. Zonder enige inspanning op het veranderen van je ademhaling of het bewegen van uw lichaam, beginnen te merken wat je lichaam voelt. Start van de voeten tot je hoofd of vanuit je hoofd naar je tenen. Het maakt niet uit waar je begint, is nog maar net begonnen. Je wil vooral aandacht besteden aan je ademhaling. Door aandacht te besteden aan je ademhaling zul je merken waar je strak in je lichaam en waar je ontspannen bent. Deze techniek is simpel maar effectief in het verminderen van pijn, vermoeidheid of spanning. U kan niet wilt gaan liggen of zitten voor twintig minuten, maar denk er eens over. Deze techniek is eenvoudig, simpel en gratis. Dit is een dagelijks techniek die als correct wordt uitgevoerd zal u helpen uw pijn of spanning gemakkelijk zonder enige inspanning van uw kant. Waarom het moeilijk maken voor jezelf?

De tweede techniek is het stretchen

De eenvoudige handeling van het brengen van uw bewustzijn te strekken van je armen of hamstrings of wat dan ook is gespannen zal helpen veranderen dat pijn of spanning naar ontspanning. Het probleem is dat de meeste mensen denken dat ze weten hoe te strekken, wanneer het in werkelijkheid niet zo eenvoudig. Deze techniek is ook eenvoudig en gratis. U kunt stretch dagelijks en profiteren van de voordelen voor een mensenleven. (Opmerking: Dit is geen yoga, maar is zeer vergelijkbaar. Yoga heeft geregeld houdingen die een goede instructeur te worden moet u helpen met. Gewoon uitrekken met de basic en de juiste richtlijnen is alles wat je nodig hebt.)

De derde techniek is massage

mannelijke massage

Zelf massage kan helpen enorm met het verminderen van pijn, spanning of vermoeidheid. Boeken of video ‘ s die uitleggen dergelijke technieken als acupressuur of shiatsu kan worden geleend van de bibliotheek, waardoor de kosten vrij voor deze techniek. Echter, soms is het belangrijk om iemand te hebben die meer kennis dan je over massage u helpen. U zult geen zorgen te maken over verprutsen en het maken van je spanning of pijn erger. Onderzoek en op zoek naar een gecertificeerde massage therapeut in uw omgeving om u te helpen de juiste keuzes te maken. Één van beide manier, zelf-massage of een massage van een therapeut kan je helpen om de pijn te verminderen.

In conclusie, de meerderheid van de ziekten, stress of ziekte voort uit onze pijn, spanning of vermoeidheid. Deze drie kunnen worden gereduceerd met behulp van drie simpele technieken. Met al die boeken, video ‘ s, therapeuten en leraren die er zijn is het soms moeilijk om een geïnformeerd besluit over wat te doen. Aangezien de meeste van ons zijn zich niet bewust van onze pijn, spanning of vermoeidheid is het zinvol om te proberen deze technieken dagelijks voor ten minste een of twee weken. Goed geluk!

Voor een aantal jaren is de deelname aan competitieve sporten is gestaag toegenomen en dus hebben de gezamenlijke verwondingen. Als het kraakbeen is beschadigd door een ongeval, niet genezen op zijn eigen manier andere weefsels, waardoor het uiterst belangrijk de nodige maatregelen te nemen om letsels. Velen van ons falen om te variëren onze sportieve activiteiten, dus het plaatsen van enorme stress op de gewrichten, die kan leiden tot artrose later op. Het is echter mogelijk om te voorkomen dat u veel sport-gerelateerde gezamenlijke problemen door het nemen van eenvoudige voorzorgsmaatregelen om uw lichaam te ondersteunen.

1. Training ter Ondersteuning van Uw Gewrichten

gewrichten

Het ontwikkelen van een goede oefening programma is zeer belangrijk omdat het helpt bij het houden van uw lichaam in goede conditie, dus helpt bij het verminderen van toekomstige gezamenlijke problemen. Krachttraining helpt om spierkracht op te bouwen rond je gewrichten en je banden en pezen meer veerkrachtig. Het is belangrijk om niet te focussen op slechts één spiergroep, omdat dit zou kunnen leiden tot problemen in de toekomst. Sterke spieren ondersteunen uw gewrichten en helpen om schokken te absorberen. Het krijgen van professionele coaching advies kan zeer nuttig techniek is zeer belangrijk en leren precies hoe een sport die gespeeld moet worden kan voorkomen dat u van het ervaren van de lange termijn gewrichtsklachten.

2. De Warming-Up en Stretching

Een snelle stevige wandeling, fietstocht of een lichte activiteit zal los je spieren en krijg je bloed te verplaatsen; dit moet worden gedaan voordat de rekken aan het begin van uw trainingsprogramma. Stretchen voor en na het sporten is belangrijk, omdat het helpt om de spieren soepel plus verhoogt uw flexibiliteit, waardoor de kans op letsel. Cooling down en stretching na het sporten helpt verspreiden het melkzuur uw spieren ophopen, waardoor u sneller te herstellen van een zware training. Het is belangrijk om te onthouden niet om een stuk van een koude spier, omdat dit kan leiden tot letsel.

3. Bereidt Uw Lichaam voor op een Hoog Niveau kunnen Uitoefenen Programma

Het gewicht van de opleiding

Springen meteen in een hoog niveau programma kan leiden tot letsel, veroorzaakt door tegenslagen en frustratie. Begin langzaam en geleidelijk, het verhogen van de moeilijkheidsgraad en de hoeveelheid tijd besteed aan het trainen zal uw sterkte te verhogen, zonder overbelasting van uw lichaam. Het doen van oefeningen die specifiek zijn voor uw sport zal helpen om de ontwikkeling van uw balans, waardoor de verwondingen. Streven naar een totale body workout van cardio, krachttraining en flexibiliteit oefeningen. Cross-training vermindert letsel, terwijl het bevorderen van total fitness.

4. Het dragen van de Juiste Versnelling

Met behulp van de juiste schoenen en andere apparatuur is zeer belangrijk voor de ondersteuning van uw gewrichten. De juiste schoenen absorberen schokken, ondersteuning van uw bogen en te voorkomen dat u uit schuiven tijdens het spelen. Met behulp van de juiste schoenen te komen met de sport is belangrijk, evenals het vervangen van uw schoenen vaak, als versleten schoenen niet zal u voorzien van voldoende ondersteuning voor of tegen schokken. http://fysiekeconditionering.info/

5. Blessures en Nemen de Tijd om Goed te Genezen

Hoewel het belangrijk is om in beweging te komen zo snel als mogelijk, het is vooral belangrijk dat u de tijd neemt om uit te rusten na een blessure. Een belangrijk onderdeel van de revalidatie is een afgestudeerd oefening programma dat is ontworpen om de terugkeer van de geblesseerde lichaamsdeel naar een normaal niveau van de functie waardoor potentiële toekomstige complicaties. Retourneren te snel kan verhogen uw risico van re-letsel of het ontwikkelen van een chronisch probleem dat zal leiden tot een langer herstel. Echter, te lang wachten kan leiden tot onnodige de-conditionering. In grote vorm voorafgaand aan een blessure heeft aangetoond dat een vermindering van de hersteltijd.